正位
瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，
延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的
肌肉紧张。锻炼骨盆的稳定性。
1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右
弓步。
2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，
双手合十，保持
肘部伸直。
此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手臂
向上延伸肘．带动身体往上，不要将身体重量过多地放在
髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。