秋乏,指秋季期间感到疲乏。民间有句俗语:“春困秋乏。其实这是不同季节人体的自然
生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。
秋乏与饮食
饮食不当导致秋乏
“春困,秋乏,夏打盹儿”,困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的
饮食习惯会导致疲乏犯困呢?
1.吃得过少
有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,
营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,
激素分泌进入低谷,储存的
葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种
营养素获取能量。早餐如
及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为
脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低
工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。
2.吃得过多
大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,
能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。新近的
研究资料还显示,若长期饮食过饱,可加速
脑动脉硬化,容易引起
老年性痴呆。为此,有关专家提醒大家,无论男女老少其饮食都不宜过饱,特别是老年人应以七成饱为宜。
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍,但是如果是
高血脂患者摄入过多脂肪,就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,从而导致血液的流速下降,供氧功能降低,而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加
心脏负荷从而加重疲劳感。
4.过食海鲜
海鲜食品含有一种叫
谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要
化学成分,它在消化过程中能分解出
谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-
氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性
神经递质,生成不足,容易引起
中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生
抑制作用,使人昏昏欲睡。
色氨酸是人体必需的
氨基酸,它可以促进大脑神经细胞分泌
血清素。血清素具有抑制
大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、
葵花籽、
黑芝麻、黄豆、
南瓜籽、
肉松、
油豆腐、鸡蛋等。
6.运动后大量喝酸性饮料
人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的
乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性
代谢产物积聚,使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等
碱性食物为最佳。
减轻秋乏的食物
“秋乏”与体液
偏酸有关,多吃
碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的
酸性物质,有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说,处暑后在
饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物,如
西红柿、茄子、马铃薯、
葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。
解决秋乏方法
第一、少吃辛辣油腻
尽量少吃或不吃
辛辣食物或烧烤,如
烤串、
辣椒、生姜、葱、白酒等。可以
多食富含
蛋白质的食物,如鸡蛋、
瘦肉、鱼、乳制品、
豆制品等。
伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在
伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。
秋天来临,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,
午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个
小时的睡眠。
第四、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪
黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制
甲状腺素、
肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的
照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。
秋日养生18法
秋日养生18法,空闲时,不妨做一下,有可能会收到意想不到的效果哟。
1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下
毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。
4.多擦面。用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
6.
齿数嗑。牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
7.呼
浊气。应多走出户外呼吸
新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的
呼吸系统机能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏、气管功能,延年益寿。
9.目运转。经常走出户外,眺望远方,结合
眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10.耳常弹。用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
11.
脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止
感冒,保护五脏六腑。
13.腹自揉。用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
14.谷道拖。收缩、上提肛门,可以提神补气。
15.
肢节摇。甩甩手,踢踢腿,增强活力,消除疲劳。
16.足心搓。每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络,解除疲劳起到吐故纳新的效果。
17.便禁言。大小便时闭口握双手,可以益智补气。
18.
净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解乏消疲劳。
穴位缓解秋乏
俗话说“春困秋乏夏打盹”,如今正值秋乏季节,人们如何解乏提神呢?中医认为,身体有3大养生穴位,常按可缓解身体疲劳,提神解乏。
百会穴
按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。方法:用双手拇指或食指叠按于百会穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30 秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。
太阳穴
按摩此处不仅提神还可缓解
头痛。方法:用双手拇指或食指分别置于两侧
太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续 30秒。
风池穴
风池穴是
足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外,还能缓解眼睛疲劳。方法:保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。
以上3大养生穴位,不仅能解乏提神,还有利于身体健康,人们不妨抽空经常按按。