《起居养生》是一部书籍。许多睡眠研究者分别用狗、山羊、兔子和大鼠做实验，长时间不让它们睡眠，使这些动物困倦异常，非常需要睡眠，然后发现其血液内存在着一种“睡眠因子”。

睡眠是维持生命的重要手段

也有实验证明，动物大脑中存在着睡眠中枢，用低频电刺激动物大脑的某些部位，可引起动物睡眠，而刺激大脑的另外一些部位，则使动物长时间处于觉醒状态。

有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给任何食物，它只能活25天，但是，连续5天不许它睡觉，体温会下降4℃—5℃，经过92—143小时即可导致死亡。解剖后发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这些都说明，睡眠是动物的一种生理需要，是维持生命的重要手段。

睡眠是天然的补药

俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人以为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。医学研究也证明，睡眠可以：

消除疲劳状态。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

调整内脏机能当人在睡眠时，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“气债”得到丰卜偿，各脏器的生理功能得到恢复和调整。

储备能量物质人在睡困时，体内新陈代谢和能量代谢的合成，大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外，更重要的是能储备大量新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。

床铺软硬宜适中床的种类很多，有木板床、棕绷床、钢丝弹簧床等。随着生活质量的提高，席梦思床渐渐进入了家庭。究竟选用哪种床好呢?一条基本的原则是：应当以人体各部自然下垂与床面接触吻合为标准。现在多采用木板床，在床面铺6—9厘米厚的垫子。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠、健康都有好处。

席梦思床是最理想、最舒适的卧具吗?

随着人们生活品质的提高，席梦思床成为人们，尤其是新婚夫妇争购的俏货。诚然，席梦思床以其柔软舒适、造型美观而受到人们青睐，但从睡眠卫生的角度看，席梦思床有其瑕疵之处。因为睡席梦思不管采取哪种姿势，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。

此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉无法放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。婴幼儿，因骨骼尚在发育中，可塑性极强，如长期睡软床，可使胸腰部骨骼畸形。

保健新床可祛疾延年

利用就寝的卧具达到养生祛病、延年益寿的目的，是当前的一种发展趋势。多种新型医疗保健床已日益走人家庭，主要有：

水沙发床这种床的外表和一般弹簧床相似，只是床褥内不用弹簧，而装的是水，并有自动调节的恒温器，它不仅能避免弹簧床褥久用之后，因所受压力不匀而出现凹凸的缺点，还可做到冬暖夏凉。

气垫床这是近年来英国医院专为烧伤病人特制的。使用这种床时，床下能产生一种经过滤消毒的无菌高压气流，能使病人身体不与任何物体接触，防止细菌感染，使烧伤部位早日痊愈。

紫外线床这是北欧一些国家研制成功的。床上有接收紫外线照射的特殊装置。长期受紫外线照射不足的人，使用这种床可改善生理功能，促进健康。

按摩床形似躺椅，有按摩装置。当你躺在床上，打开开关，接通电源，按摩器便会在

你的背部、腰部进行有规律的按摩，使人安然入睡。你一睡着，它便自动停止工作。

海水沐浴健身心

人洗海水浴时，心脏负担加大，可提高心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病；肺活量增大，增强呼吸系统的功能；提高大脑皮质的兴奋性；还能促进骨骼、肌肉的对称发育等。尤其是泳后，令人顿觉疲劳感消失，周身轻松，心情舒畅，精神振奋。

海滨新鲜空气含有丰富的氧负离子，阳光照射下的海水中含有杀菌消毒的紫外线和大量盐分，因此对于高血压、贫血、单纯性甲状腺肿、支气管哮喘、皮肤病的防治非常有利。但患传染性肝炎、肺结核、高烧、腹泻、严重的心血管病及体力衰弱者，不宜做海水浴。

旅游保健防意外

旅途步行保双脚

游览风光，主要是步行，因此要保养好自己的双脚。晚上要用热水洗脚，换上轻便、舒适的布鞋或拖鞋。这样能促进脚的血液循环，减少局部酸性产物的聚集，有助于消除一天的疲劳。

为预防脚掌起泡，最好在早上将脚放在矾水中洗一洗。如果脚上磨起了泡，泡较小可不去管它，只要不再磨，几天后就会自行吸收；如果水泡较大，影响走路，可用针在火上烧片刻，把泡挑破，放出水来，然后涂上点紫药水，用绷带包扎上就行了。

旅途劳累防疾病

旅行过程中，生活环境不断变换，气候时常变化，饮食难以正常，再加上旅途的劳累和颠簸，身体容易出毛病。最易发生的病症是晕车、晕船、腹泻和便秘。不小心会发生跌跤、扭伤事故。吃了不干净的饮食可能会发生肠胃炎和引起肠道传染病。蚊、虫、跳蚤叮咬会引起皮肤发痒。夏天易中暑，冬天易生冻伤等。

旅行途中要尽量去掉乘坐车船的不安心理，多呼吸新鲜空气；勿长时间坐卧；注意饮食卫生，以防病从口入，也不要暴饮暴食。还要勤洗澡、勤换衣；妇女更要注意经期卫生；并携带部分药品，有备无患。

保持口腔卫生的基本方法是漱口和刷牙

现代调查研究发现，绝大多数长寿的人，口腔中有一定数量的自然牙齿，这与其积极防齿护齿，注意口腔卫生，从小养成良好的卫生习惯有关。

大量事实也说明，如果坚持每天早晚刷牙，饭后漱口，正确咀嚼、搓唇按摩、叩齿，甚至实行药物保健，可以使口腔内细菌减少，对健康长寿是十分有益的。下面介绍一些具体的口腔卫生保健措施。

清漱漱口是口腔保健的基本措施。具体方法是口含温水，或茶水、盐水、食醋、三黄

水(黄连9克、黄芩10克、黄柏10克，加水500毫升，煮沸凉用)，或麦冬水(麦冬15克、玄冬重5克，加水500毫升，煎汤凉用)，借助口中动作，反复用水冲击口腔齿缝中的残渣，使之外出。

早晚刷牙早在宋代，就已经出现牙刷。刷牙能清除口腔内的污垢，且能按摩牙龈，促进血液循环，增强其抗病能力。另外，睡后唾液分泌量减少，口腔自洁作用差，更利于微生物的衍生，所以早晚刷牙显得更为重要。正确的刷牙方法是顺着牙缝方向竖刷，而且要里外刷净；刷牙的力量要适度，如果摩擦力过大，易导致牙龈萎缩、牙齿外露等疾病。

叩齿前牙和后牙空咬合50次，可增强口腔的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激作用，增强牙体本身的抵抗力。

搓唇按摩将口唇闭合，用洗净的双手大鱼际部位，在口外分别按揉上下颔牙龈，以四、八拍律由轻至重逐渐加力，使牙龈上皮角化增强，龈内血液循环加快，有加强对局部刺激的防护作用。

正确咀嚼咀嚼食物应用双侧的牙齿，或两侧牙齿交替使用。否则，不咀嚼食物的这一侧易发生组织废用性萎缩，另一侧因负担过重而造成牙本质过敏或牙髓炎，且长此以往，易引起面容不端正，从而影响容貌。

药物保健生大黄、熟大黄、生石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30克，明矾、枯矾、当归各15克，研成细末，清晨用此药物擦刷牙齿、牙根，能使牙齿牢固，即使到古稀之年，也不易脱落，且无牙痛、口臭之虞。

牙线洁齿这是近年来正在逐渐推广的一种口腔保健方法。其方法是先选用约50厘米长的细线(尼龙线、丝线均可)一根，两端缠绕在两手中指上，相距约15厘米。清洁上牙时以拇指和食指引导，清洁下牙时以双手食指引导，一指伸入口内牙齿的内侧，用指端将线顶起绷紧，压入牙间隙，两指间的线距约3厘米。拉动牙线，上下垂直刮动牙邻面4-6次。依次将每个牙齿清刷干净，每天于晚餐后洁齿一次，结束后漱清口腔，每次约需5分钟。据专家认为，本法可以有效地防止龋齿和牙周炎的发生，但也存在费时、使用不当会导致牙龈出血等不足之处。

当然，除了加强口腔保健措施外，还要合理营养，纠正恶习。研究证明，维生素A、D、C、B和钙、磷、蛋白质，是牙齿发育、保健不可缺少的营养成分。因此，幼儿、妊娠和哺乳期的妇女，以及老年人、体质偏弱者，应适当多吃一些含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果等，以及含维生素A、D丰富的动物肝、肾、蛋黄及牛奶等。

保持口腔卫生，还应去除一些不良的生活习惯，如对刷牙不重视或方法不正确。长期用错误的方法刷牙，会使牙齿形成楔状缺损；如果饭后用牙签或火柴棒等物剔牙，易损伤牙龈组织，甚至引起出血，造成细菌感染、溃疡等。另外，儿童应自幼养成不吮手指、不咬铅笔等卫生习惯。

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序言

睡眠与养生

1．默寝暗眠神晏如

2．午时小睡可养阳

3．寤寐有时须保质

4．今宵感叹卧如弓

5．安其寝处起居便

6．美梦与噩梦

7．失眠的苦恼与防治

8．高枕未必无忧

9．安眠守诀到睡乡

10．睡觉之前可采用的养护

居室与养生

1．住家居所的选择及改善

2．居室布置宜素雅

3．庭院阳台织花圃

4．冬暖夏凉宜恒温

旅游与养生

1．郊外漫游舒畅身心

2．林中漫步，快乐长寿

3．海滨宜人避夏暑

4．旅游保健防意外

衣着与养生

1．衣着服饰适寒温

2．四时衣装勤更换

3．衣着时兴有利弊

四时与养生

1．春令升发，舒肝防风

2．夏季炎热，清心避暑

3．秋日凉爽，润肺生津

4．冬月闭藏，保肾固精

健脑与养生

沐浴与养生

每日调摄与养生

其他养生

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