张雅玫从小热爱舞蹈，从4岁起开始学习芭蕾舞和民族舞。喜欢表演的她自16岁起参加多项赛事，并拿到了中国国标舞金牌等级证书。2009年亚洲小姐四川赛区的比赛中，张雅玫一举拿下十佳及两个单项奖。大学考入中央戏剧学院表演系。
2011年，张雅玫参加
环球小姐选美比赛，经过重重角逐最终获得季军；之后，她开始尝试转型做演员。
2013年，中戏大四的张雅玫被导演
罗永昌选中出演动作电影《
金刚王：死亡救赎》的女主角，饰演一位敢于报道事实真相的女记者枝子，并因此与影视圈结缘；8月，接拍个人首部电视剧《
填四川》，在剧中担任女二号，饰演秦岚的儿媳妇。
2016年6月10日，张雅玫随网络剧《十宗罪》剧组首次亮相上海电视节红毯仪式；7月21日，与叶山豪、马昕墨领衔主演的惊悚网络电影《殓师》在优酷与爱奇艺上线；7月27日，与
张翰、曾志伟、
于小彤合作主演的悬疑推理网剧《
十宗罪》播出，在剧中饰演霸气干练、勇敢果断的女特警苏眉；12月，搭档董博睿主演的悬疑电影《
有迹可循》上映，饰演温柔、善良的女主角小棠。
2017年，与
张翰、
阚清子等合作主演都市励志偶像情感剧《
如若巴黎不快乐》，在剧中饰演为爱执着的叶洁白；随后，投入到香港电影《
黄金兄弟》的拍摄中，在片中饰演五个男主角的妹妹璐璐；11月，与陈子由合作主演都市话题性反转网络剧《
人间规则》，在剧中饰演聪明犀利、精致高傲的“毒舌女王”。
2018年，携手
张翰、
王丽坤共同主演的首部海上全景式励志职场生活剧《
海洋之城》，在剧中饰演“创一代”富家千金陈安妮一角。2019年9月30日，参演的电影《
中国机长》上映。2020年，主演重大革命题材人物传记电影
《邓小平小道》。2021年7月9日，出演的抗疫题材医疗片《
中国·医生》全国上映。
2022年3月24日，参演的抗战剧《
烽烟尽处》播出，在剧中饰演彭薇薇；8月31日，主演的都市生活轻喜剧《
东八区的先生们》播出。
2023年9月20日，出演的新国安反谍都市剧《
特工任务》播出。12月30日，参演的电影《非诚勿扰3》上映。
环球小姐出身的张雅玫拥有先天好条件，自出道作品电影《金刚王·死亡救赎》起，就凭借淡雅冷艳气质备受关注，外形气质更有“中国版”全智贤之称。能够得到《十宗罪》中苏眉这一角色，得益于她的用心。在试镜前，认真钻研角色，融入自己的想法，获得导演青睐。张雅玫在网剧《十宗罪》中的腿长优势和霸气持枪姿势，一展苏眉酷帅之中的高冷气场。无论是理性思索案件，还是擒拿罪犯，都游刃有余。（网易娱乐评）