核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要
肌肉群，
腹横肌、骨盆底肌群以及下
背肌这一区域。
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。若觉得难度大，开始可以做
仰卧举腿。
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，
握距约与
肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝
提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再
自然呼吸。重复练习。
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部
肌肉拉伤。
对身体
柔韧性要求很高的动作，没有一定的基础最好不要单独锻炼，练这个动作时一定要有科学的方法和指导，也要作好保护措施。
动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
桥可以锻炼脊柱周围几乎所有的肌肉，练好桥你将拥有宛如
钢鞭般的脊柱。