狐步舞蹈是结婚典礼上、宴会上和社交会上的流行舞蹈，结婚新人通常选择一支狐步舞蹈或者一支浪漫的华尔兹舞蹈作为结婚典礼上的第一支双人舞蹈，预祝结婚新人从此以后开始幸福的、美好的、浪漫的崭新生活。狐步舞蹈每一音乐节拍为4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢等于2拍，快等于1拍。

狐步舞起源于美国黑人舞蹈，1914年夏，美国演员哈利·福克斯从模仿在慢步行走时的动作，得到灵感，设计出了狐步舞这一新的舞蹈形式，从此，狐步舞迅速在全美风行，人们称其为“福克斯”舞。舞曲4/4拍，每分钟30小节左右，跳狐步舞时要求身体挺直，膝关节放松，臀部和髋要固定。由于狐步舞的特点是舞步平稳、自由悠闲、动作流畅、行云流水，加上音乐优雅、恬静、婉柔流利，故上身动作多变，大多数采用了反身动作位置，使其舞蹈特性更加文雅，跳舞舞步变化多样，需要舞伴之间配合更加默契，同时狐步舞技术中大量运用了足跟旋转，更加突出了舞蹈特性。

狐步舞蹈每一音乐节拍为4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢等于2拍，快等于1拍。

狐步舞起源于美国黑人舞蹈，早在1900年就出现狐步舞，是由美国舞厅舞专家维隆.凯萨贤伉俪模仿马走路而创编，舞步简单，当时十分流行。1913年哈利.福克斯在这个基础上编创含着美国新黑人爵士节奏的舞蹈，推出了自行设计的滑稽歌舞在纽约电影院的屋顶花园首次公演，由福克斯与燕奇.杜丽主演，出乎意料地获得满堂喝彩，掌声雷鸣，人们高呼“foxfox”!因此在美国及欧洲一些国家迅速风行，其称为“福克斯”舞，后由英国舞蹈专家约瑟芳.宾莉改编成为英国式舞蹈。1928年方始进入我国第一个码头上海滩，由于“福克斯”英文翻译是狐狸的意思，我国人称做狐步舞，其实狐步舞与狐狸毫不相干，但是这种舞步却有的象小跑的感觉，不过叫什么都一样，只不过是舞蹈的一种名称代号，是对是错也不用追究。

狐步舞中的“狐”字是个颇让中国舞迷们捉摸不透的字眼。实际上，这个“狐”字与狐狸毫不相干，因此我们在这种舞步找不到任何狐狸的痕迹。这个“狐”字是从创造了狐步舞的美国杂技演员哈利.福克斯的名字中来的，因为“福克斯”在英文中是“狐狸”的意思，所以笔者怀疑最早把这种舞翻译成“狐步舞”的老先生十有八九是犯了翻译中的第一大忌“望文生义”的错误。但既然“狐步舞”这个词已在中国约定俗成地流传开来了，我们也就不必去纠正它。从根本上说，“狐步舞”这个词不过是代表这样一种自娱性舞厅舞的符号。

狐步舞传说最早出现在1914年夏天，艺名为福克斯的杂技演员应邀在世界最大剧院之一的纽约电影院屋顶花园作歌舞表演，影院老板本想以此来吸引更多的电影观众，却不曾料到由此掀起了一场新的舞厅舞运动。

狐步舞是所有舞厅舞中，意义最为重大的发展成果。其2/4拍的快步与慢步有对比地组合起来，使舞者感到非常舒服。拉格泰姆的舞蹈如一步舞，虽然舞步欢快活泼，但自始至终的一种节奏却不免使舞者感到单调乏味、容易疲劳。狐步舞由于受到新一代舞者的狂热喜爱而得到了极大的丰富，出现了大量的变体形式。

狐步舞虽然有如此盛名，但令人深思的是，这些因给人们带来欢乐而红极一进的流行舞创始人，包括福克斯在内，都没有因此而获得荣誉、财富和快乐。福克斯在1921年竟然因负债17777元而穷困潦倒。这真是历史的悲剧。福克斯的遭遇虽然如此，但由他发明的舞步却在后来出现的林蒂舞和哈叟舞中得到了保存和发展。

狐步舞的风格特点是流动感强，动作轻盈，舒展流畅，平稳大方，悠闲从容。前进时的步法是与地面轻轻地摩擦移动，后退不能将鞋跟重重地在地板上做拖曳。步幅大，不并步的长线条没停顿动作,舞步不能间断，要连续流畅.方位多变，连续进退上身采用反身动作位置，反身不能过大.前进或后退用半身引导时要让力量保持向前或后.舞伴两人没有断裂的身体维持巧妙的接触，舞步衔接圆滑，同时狐步舞技术中大量运用了跟转的动作，更加突出舞蹈的特性，狐步舞是斜侧的摆荡。通常的升降是第一步结尾开始上升，第二.三步保持上升，然后在第三步结尾下降，起伏的形态成抛物线形。特别要注意的是后退时前脚的脚尖将先离地做无足升降，既身体有升降，足没有升降，很少后退同时用两脚掌做上升，而是前跟后掌的上升，这就叫无足上升。但是不同的舞步有不同的升降形态。狐步舞音乐优雅，节奏为4/4拍，每分钟约30小节，节奏分为快和慢，快占1拍，慢占2拍。

稳健的基本舞蹈技巧对竞赛者是非常的具重要性。所谓正确的技在标准舞中涵盖了所有的要项，让舞者产生姿态、风格、移动与优美的音乐性。历来那些卓越知名的舞蹈艺术家，无不是建立在艰辛的培养并熟练这些重要基础的舞蹈技巧之上。

先决必要的条件：必须清楚的了解正确的舞伴关系的构成，应该要建立在下列要点上：

(a)做身体接触，并且无论是在哪种舞步中皆从头到尾保持着身体接触。

(b)除了探戈外的四种摩登舞均以身体的摆荡产生移动。

(c)反身动作（ContraBodyMovement），是转动和旋转的主要动力，也是外侧舞伴（OutsidePartner）身体姿势的原理。

(d)倾斜（Sway），倾斜主要的形势用于平衡横向的倾斜。断裂式的倾斜（BrokenSway）是属于特殊的倾斜不属于技术规范定义内。

(e)升与降，依各种不同的舞科特性而定。

(f)脚的轨迹（LegTracking），即是脚轻刷过地面（brushing），终止在身体下方的轨迹。

(g)脚的位置，脚部正确的定位，双脚平行（除了insideofturns）。

(h)脚步技巧，训练双脚的弹性，巧妙的做出升与降。狐步中的整体原则：狐步在比赛中是很关键的一项，一个好的老师教狐步时，一定会对于狐步的基本代表舞步，专注于训练舞伴两人间是否能以没有断裂的身体维持巧妙的接触。

1.前进（Progression）

在地板上以如丝般滑顺的品质前进，来自于两人对于身体接触与身体倾斜原理的共识。

2.转动与旋转动作（Turning/Spinningmovements）

以流畅的品质做转动，取决于两人对于反身动作原理清楚的认知，这个动作激活了几乎所有的转动或旋转，它必须加到身体的接触与身体的倾斜中，以便让转动更加流畅。

3.基本倾斜（PrimarySway）

一个有品质具节奏的倾斜（头到脚成一直线），是在整个转（非旋转）的动作的整个过程中，在没有断裂的身体加上反身动作（CBM）与身体倾斜。

4.升与降（Rise&Fall）

狐步中品质流畅优美的升降动作，就好象是一只游艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝盖弹性动作，还结合着脚踝与脚对升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正确固有的特色产生对升降。

这四个具有动力移动的流畅（fourflows）

前进、转动、倾斜、升降，必须将这些技巧的结合到美妙、漂亮、与艺术的动作之中。

再谈到反身动作（CBM），这个工具特别被运用到的地方是外侧舞伴（outsidepartner）。例如狐步代表舞步的羽步（FeatherStep），大多的世界冠军舞者都可以说出他们在这种基本步上所花费的时间与练习不下几百小时。

当CBM被用在做外侧舞伴动作时（如男士的羽步）：

第一步：

右脚以CBM前进，他与舞伴是在同轴位置（INLINE），但是在反向位置（左边）的身体是在同步的引导下出脚（注意：反身动作形成身体的转动是因站立脚的膝盖前进的弹力而来）。

第二步：

左脚前进，左脚前进的进行，伴随着左侧引导的增加准备在下一个步做外侧舞伴。第三步：右脚前进到外侧舞伴，此时左边身体仍在前端（Cuttingedge）的位置，这就是众所周知的反身动作位置CBMP（CBMP它类似反身动作（CBM），但是跨出的脚是与另一只脚在同一线上，它外观看来与CBM的差异，是反身动作位置并未转动身体）。

讲到非常重要的部份：女士应保持身体的接触和她的舞伴如影随形，变化着身体的角度，因此和她的舞伴保持的相关位置，从同轴位置到外侧舞伴，再回到同轴位置，再接下面的步，左脚前进（可能接ThreeStep或Reversemovement）。

外侧舞伴动作虽然看来很简单，却常被误解而且不正确的跳着。即在国际赛中也一样，实在应用多多的练习下列的三个基本要项，以达到优良的表现：身体接触、正确的握姿、舞伴两人形成具艺术美感的姿势。讨论如果外侧舞伴动作没有反身动作的状况下，男士的第一步身体没有角度，男士左脚的前进就必须要做对角线的前进取代直线的前进，它将引发的错误是三倍：

(a)男士第三步为了前进到女士的右方，以便右脚前进到外侧位置，这时他与舞伴间几乎必定失去身体接触。

(b)女士已越过他的右臀，舞伴间的握姿已被扭曲变形，两人形成了很不舒服的姿势。

(c)这时他们的外形已是应有的两倍宽，他们的姿态已被破坏了，毫无艺术美感可言了。那些以炫耀的编舞为快捷方式，想略过那些技巧的能力达到顶峰的想法，似乎非常迷人，但无异像是一种自我迷惑的海市蜃楼。请勿跌入这个陷阱。

1. 羽步

男子舞步

右脚向前一步，这步并非直线前进，而是略微向左方开步 ——慢

左脚沿着右脚前进方向，贴在右脚旁边向前进一步，这一步也不是直线前进的，而是左脚略微斜向右方前进 ——快

右脚沿着左脚前进，在经过左脚旁再向前移动时，右脚应向右上方微微斜出，此时左右两脚已成一前一后，有如走路一样，而且身体方向已略转向右 ——快

左脚沿着右脚前进，贴着右脚左方前进，在经过右脚右方后，左脚向右上方斜出——慢

女子舞步

左脚后退一步，这一步是直线后退，与男伴舞步略有不同 ——慢

右脚沿左脚后退路线在左脚右方后退，当经过左脚位置后，右脚就应略向左移，以配合男伴这一步的舞步 ——快

左脚后退一步，沿着右脚右方后退，与右脚位置成一直线，此时身体已与开步时的方向有所改变，即已略向左转 ——快

右脚后退一步，后退时沿着左脚边缘作曲线形后退 ——慢

2. 左转

男子舞步

左脚开出第一步时，左脚是向左上方斜出的，这一步也可以先直出一步，再作左转，当转身时总是脚掌贴地转向左方 ——慢

当左脚在用脚掌移转方向时，整个身体也同时移转。在左脚贴地移转时，右脚要同时在左脚之后横过，再向右转，到达合适地点时，右脚与左脚是并列的，但并列时间异常短促 ——快

在右脚到达合适地点后，右脚掌仍应贴地而转，同时，左脚已移到右脚之后，成为一前一后的步行状态 ——快

跟着右脚，沿左脚右方后退，这一步在开始时，由于步势上的关系应略作曲线形转动，直到经过左脚之后，才作直线后退 ——慢

在第四步中，右脚到达合适地点时，仍用脚掌贴地将整个身体向右移转。在移转时，左脚同时在右脚之前横过，到达右脚左上方。此时，左右两脚又成步行状态，左脚在前，右前在后 ——快

当左脚移到合适地点后，右脚就向前进一步，直线式地前进 ——快

左脚再向前一步。这一步是连接前后两个舞步的 ——慢

女子舞步

右脚后退一步，到达合适地点时，用脚跟着地，脚掌离地而转方向 ——慢

在右脚用脚跟移转时，左脚也应同时移转，与在移转时的右脚拍合，拍合的时间极短 ——快

左脚向右脚拍合的一瞬间，右脚又立刻向前进一步，直线式的开步 ——快

左脚再向前进一步，到达合适地点时，用脚掌移转 ——慢

右脚横过左脚后方移动，当与移动中的左脚成平等时停止 ——快

左脚在右脚之后横过，后退一步，同时右脚也顺势移转 ——快

右脚向后退一步，这一步是结束之步，又是另一舞步开步的第一步——慢

3. 右转

男子舞步

右脚向前伸出一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢

左脚自右脚之后横过。事实上当右脚用脚掌贴地移转时，左脚已尼同时在移转，到达合适地点后，左右两脚是处在平行并列的状态 ——快

在左脚转动时，右脚顺势向后退一步，到达合适地点后，与左脚形成与步行相仿的状态，左脚在前，右脚在后 ——快

左脚贴在右脚边向后退一步，直线式的后退 ——慢

右脚后退一步。这时左脚应该用脚掌贴地转身，同时，右脚横过左脚之前再向右方移出少许，两脚是平行的确 ——慢

左脚略向右脚边沿靠合，再向前作一曲线形伸出一步 ——慢

女子舞步

左脚向后退一步，同时作转身，这一步用脚跟转，不是用脚掌贴地转 ——慢

当左脚用脚跟转时，右脚也应同时随着整个身体移转，之后左右两脚处在合并情形 ——快

左脚向前进一步，直线式前进 ——快

右脚向前一步，经过左脚旁前进，到合适地点时，用脚掌贴地移转，，同时左脚也应移动配合 ——慢

左脚自右脚之后横过，再向前进 ——慢

此时左右两脚虽分开，但是平行地站着，右脚自左脚旁边经过，女子向后退一步——慢

4. 左转曲折步

男子舞步

左脚向前进一大步，用脚掌贴地而转 ——慢

右脚从左脚之后横过，到达合适地点 ——快

左脚从右脚之前经过，再横出一步，与右脚平行 ——快

右脚经过左脚旁向前出一步 ——慢

女子舞步

右脚后退一步 ——慢

左脚横过右脚之前到达右脚之旁 ——快

右脚向前进一步 ——快

左脚向后退一步 ——慢

5. 急激转身

男子舞步

左脚向后退一步，这种急激转身却是先后退一步才作急激转身。这一步通常是作弧形后退，以配合第二步的转身 ——慢

右脚横过左脚之前，同时左脚用脚跟移转配合这一动作 ——快

左脚横出一步，横出时，右脚要同时移动配合 ——快

右脚在左脚旁边横过再后退一步，此时左角在前，右脚在后，有如步行姿态——慢

左脚后退，从右脚旁边经过，完成时，左右两脚适成八字形 ——快

右脚移向左上方一步 ——快

左脚向前出一步 ——慢

女子舞步

右脚向前一步，到达合适地点时，再用脚掌贴地移转 ——慢

左脚在右脚之后横过，再作一弧形线横出一步 ——快

右脚后退一步，假如有困难，可将右脚略向后移之后再向前 ——快

左脚再向前进一步，这一步左脚移动时，是作斜形横出的 ——慢

右脚向前一步，作斜形横出，在左脚之后横过而到达合适地点 ——快

左脚向后退一步，必须沿着右脚旁边后退 ——快

右脚几乎呈直线式的后退 ——慢

6. 波形右转

男子舞步

左脚前进一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢

右脚横过左脚之后，作一弧形曲线与左脚并行，当右脚移动时，左脚应该仍在用脚掌移转中 ——快

右脚到达合适地点后，左脚立刻顺着右脚边缘向后退一步 ——快

右脚再向后退一步 ——慢

左脚向后退一步。有两种退法，一是作弧形后退，另一是直线式的后退 ——快

右脚向后移退一步，移动情形与第五步左脚后退时的一样，只是左右脚不同而已 ——快

左脚后退一步 ——慢

上一步的后退，在终了之时，应作180度的转向，先用脚掌贴地移转，再用脚跟移转，同时，右脚配合横在左脚之前经过，与移转中的左脚配合 ——慢

左脚向前出一步 ——慢

女子舞步

右脚向后退一步，到达合适地点后用脚跟移转 ——慢

左脚横过右脚之前，配合右脚用脚跟移转的姿势。这两步完成时，左右两脚是合在一起的，但只一瞬间 ——快

右脚向前出一步 ——快

左脚向前出一步 ——慢

右脚作一弧形线前进一步 ——快

左脚再前进一步 ——快

右脚向前伸出一步，用脚掌移转，同时左脚横过右脚后方 ——慢

左脚横过右脚之后时，在右脚的右前方开出半步 ——慢

右脚后退一步 ——慢

7. 织步

男子舞步

左脚向前一步 ——慢

右脚向前提出一步 ——快

左脚后退一步 ——快

右脚后退一步 ——慢

第四步右脚向后退一步后，由左脚开步，左脚并不前后移动，仅是在同一地点略向右方移动半步就算一步 ——快

左脚横移半步之后，右脚需直出一步 ——快

左脚在第六步直出后，应用脚掌贴地移转，同时左脚出顺势移转后退 ——快

右脚又后退一步，退时应顺着左脚的右方——快

左脚又顺着右脚的左方后退一步，右脚应该用脚掌移动来造就转身，否则将无法开步移转 ——快

右脚前进一步 ——快

左脚前进一步 ——快

女子舞步

右脚后退一步 ——慢

左脚后退一步，同时右脚用脚跟移转配合左脚到达合适地点 ——快

右脚向前一步 ——快

左脚超越右脚向前一步 ——慢

右脚横平半步 ——快

左脚向后退到右脚之左，然后转方向前进 ——快

右脚沿左脚右方出一步 ——快

左脚又向前一步 ——快

右脚自左脚后方上前，横出半步，与左脚成平行状 ——快

左脚后退一步 ——快

右脚后退一步 ——慢

狐步舞教师考试舞步

初级教师 ASSOCIATE（预备会员）

1.Feather 羽步

2.Three Step 三直步

3.Natural Turn 右转

4.Reverse Turn 左转[接入羽步尾]

5.Closed impetus and Feather Finish 激转接羽步尾

6.Natural Weave 右纺织步

7.Change of Direction 换方向步

8.Basic Weave 基本纺织步

中级教师 MEMBER（会员）

9.Open Telemark 分电形步

10.Open Telemark and Feather Finish 分电形步接羽步终结

11.Top Spin 顶回旋转

12.Hover Feather 摇旋羽步

13.Hover Telemark 摇旋电形步

14.Natural Telemark 右电形步

15.hover Cross 摇旋交叉步

16.Open Telemark Natural Turn 分电形步、右转、

Outside Swivel Feather Finish 外侧卷步、羽步终结

17.Open Impetus 分激转

18.Weave From P.P 由分身位入纺织步

19.Reverse Wave 左波浪步

高级教师 FELLOW（高级会员）

20.Natural Twist Turn 右扭转

21.Curved Feather To Back Feather 弯羽步接后退羽步

22.Natural Zig-Zig From P.P 由分身位入右曲行步

23.Fallaway Reverse and slip pivot 反身左转和滑轴转

24.Natural Hover Telemark 右摇旋电形步

25.bounce Fallaway With Weave Ending 轻弹反落左转纺织步终结