臀力是指人的臀部与座椅坐垫之间接触面的压力分布, 它对人体的坐姿健康以及对座椅的舒适性设计有着重要的影响。

臀力是指人的臀部与座椅坐垫之间接触面的压力分布,它对人体的坐姿健康以及对座椅的舒适性设计有着重要的影响。众所周知，人就座时,身体大部重量是经由臀部、背部隆起部位及其附着在其上的肌肉传至座椅面上的。早期关于臀力的研究主要是关于医学方面的,是为了对人的坐姿进行校正提供的数据参量，之后又延伸到防止或减少瘫痪病人皮肤溃烂、压痛的研究。

研究表明,座面上均匀的压力分布可以减少皮肤溃烂及压痛的发生几率,人椅界面上局部高压可以导致人体软组织变形,从而阻碍血液循环及营养供给,使人体出现不舒适感或疲劳感。

尽管压力分布方面的研究已取得了大量成果,但仍然存在着争议,如有些学者认为,人体的重量应均匀的分布于人体臀下,应尽可能减小大腿下压力,这样才有益于人体健康,这主要是因为,较高压力作用于人体大腿软组织时,会使人体产生不舒适感,从而影响人的工作效率。

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在髋部伸展动作中，负荷向量对肌肉活跃性的影响很大。当一个人试图以最大力量使髋部上移时（比如垂直跳跃、深蹲、硬拉），臀大肌的活跃性不如他试图以最大力量使髋部前移时（比如冲刺、hipthrust、reversehyper）。

根据Wolff法则，如果施加在某一块骨头上的负荷增加了，骨头就会对自身进行改造，慢慢变得更坚固，以对抗负荷。负荷方向会导致骨头里的胶原纤维（collagenfiber）沿骨头感受到的压力线路（lineofstress）生长。

如果你练习深蹲和硬拉（轴向负荷）多年，但没有练习过hipthrust和负重山羊挺身，你将获得发达的股四头肌和竖脊肌，但你的臀肌和腘绳肌（anteroposterior负荷）还有很大的发展空间。

记住这条法则：深蹲和箭步蹲是股四头肌训练之王，硬拉和早安式体前屈是是竖脊肌训练之王，hipthrust和pendulumquadruped髋部伸展是臀肌训练之王，负重山羊挺身和glutehamraise是腘绳肌训练之王。

平均活跃性（meanactivation）是指一次动作全程或一组动作中活跃性的平均值，最高活跃性（peakactivation）是指一次动作全程或一组动作中活跃性的最高值。

在深蹲与箭步蹲当中，臀肌在bottom-rage或者说“伸展位置”的活跃性最高。在硬拉中，臀肌在锁定位置或者叫mid-range位置的活跃性最高。在hipthrust中，臀肌在超伸展时，即end-range或者叫收缩位置的活跃性最高。

要使臀大肌的肌肉、力量、爆发力获得最大限度的发展，臀部的各个区域都不能忽略。臀肌不同区域的力量可以有很大的不同，某人的某一区域可能很有力，另一区域则可能很无力。你的臀肌在深蹲下半程可能很有力，但在硬拉顶点或Hipthrust的超伸展位置可能就不那么有力。

在理想状态下，你应该争取使臀肌3个区域的力量都达到最大值。在体育运动中，爆发力发展速度（rateofforcedevelopment，RFD）是制造爆发力的最重要因素。肌肉在动作的各个位置都必须是强有力的，这样各部位肌肉的脉冲才能产生叠加，制造出最大的推进力。

做出充满爆发力的动作很重要，但使用足够大的重量，使得你能够在动作全程感觉到阻力，这一点也很重要。在髋部超伸展动作中，有些腘绳肌强壮有力、臀肌软弱无力的训练者，会在最低点推动重物迅速上移，但因臀肌力量不足，无法完成上半程动作。

他们经常会因为臀部软弱无力、髋部屈肌紧张而无法完成全程动作（fullangeofmotion，ROM）。同理，那些胸肌、三角肌前束、背阔肌有力，肱三头肌无力的人，卧推时会在最低点迅速推动重物上体，但因肱三头肌力量不足，无法控制重物上移至顶点。

这种动作是不正确的，训练者应该想办法发展肱三头肌力量。学习使髋部打开，帮助臀肌用力是很重要的。有些人自然就能够做到这一点，有些人则需要花一些时间练习。

市面上针对臀力所进行的数据测量与评估的软件与机构仍然很少，有一款手机应用的名称叫做小马快跑，只要配合使用旗下的智能坐垫等硬件设备，就可以帮您快速并准确地测试您的臀力指数，计算一天因办公室久坐等原因造成的臀力的变动，据说可以帮助您保持良好的身材、塑造健康的臀部，帮助您从此摆脱办公室久坐所引发的一系列问题。