赤脚，又称“光脚”、“赤足”、“裸足”等，即双脚裸露在外，不穿鞋袜的状态。在某些情况下也指穿袜不穿鞋或穿鞋不穿袜。

1、光着脚，不穿鞋袜。

唐杜甫《早秋苦热堆案相仍》诗：“南望青松架短壑，安得赤脚踏层冰。”

宋刘攽《送徐君章》诗：“何时亦得东南征，赤脚吴溪嘲钓碣。”

宋苏轼《读孟郊诗》诗之二：“吴姬霜雪白，赤脚浣白紵。”

明 冯梦龙 《东周列国志》第十八回：“是日，管仲军出南门，约行三十余里至峱山，见一野夫，短褐单衣，破笠赤脚，放牛于山下。”

清彭孙贻《海上僧馈余槲叶笠天台藤杖歌》：“山僧海上来，赤脚秃顶湿。”

2、指光着的脚。

明王九思《归兴》诗：“有时节露赤脚山巅水涯，有时节科白头柳堰桃峡。”

欧阳山《三家巷》十四：“天气还很冷，可是她没穿鞋子，一双赤脚冻得红通通的。

3、见“赤脚婢”。也就是女仆。

中医认为，人的脚底穴位密布，而赤脚健身能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果，主要包括：赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山、踩泥等。

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面或身体其他部位接触金属器件及墙壁来消除多余的静电。

此外，个别运动专家发现，非洲土著人因为贫穷所以经常赤脚，迫使足部肌肉及韧带结构变的有力，足弓发育较好并带有韧性。而人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康较有益处。

儿童赤脚训练在日本较为风靡，部分国立学校都将儿童赤脚训练作为一门课程。

赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到摩擦并增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

有人说，赤脚走鹅卵石路不适合儿童参与，这是完全错误的。赤脚走鹅卵石适合于所有年龄段的人群。儿童可以穿着袜子走鹅卵石，只要敢于赤脚挑战鹅卵石路的人群都可以来参与，相信您也可能乐在其中。

要通过赤脚锻炼儿童的脚底，要从学步开始。家长要鼓励孩子赤脚走路，先让孩子体验赤脚踩在平坦的地板上的感觉，当然在其中要避免赤脚接触地面导致着凉。等孩子两三岁时，有了充分的抵抗力，可以带他到户外的草坪或水泥地去赤脚体验，并激发孩子对赤脚锻炼的兴趣。等孩子进一步适应后，可让其赤脚走较为崎岖的路面（比如鹅卵石路），如此循序渐进，能起到辅助孩子健康成长的作用。

由于角质层、胼胝（俗称老茧）的存在，人类的脚底是可以越磨越厚的，这需要通过长期赤脚生活和锻炼（尤其是赤脚运动）来实现。

脚底对于不同路面的适应，应当选择循序渐进的方式。开始锻炼的时候应选择平整的水泥地面，其次是砖路、石板或柏油路，而不建议赤脚走崎岖、并具有挑战性的路况（个别高手除外）。

若想使脚底快速增厚，那么赤脚跑步是一个不错的选择。对于温度过高的路面是不建议赤脚行走的，以免被烫伤。所以当地面温度超过50度时，则不适合新手进行外出赤脚运动。

对于大多数人来说，赤脚运动和生活的最大的障碍并不是脚底对于地面的耐受不够，而是赤脚在社会中其他人的异样眼光，即打赤脚走在路上时一开始会有一种不自在感，这种不自在感只是心理作用罢了。

事实上，因为人的视线是平视的，因此我们在路上看到一个人的时候，最先注意到的是他（她）的脸部，其次才是人的其他部位。而脚位于人的最底部，恰恰是别人的眼神最注意不到的部位（观察能力较强者除外）。所以，只要你在街上以正常的步伐走路，是不太会有人注意到你赤脚的。

1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。

2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。

3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。

2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。

3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。

4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。

再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

赤脚锻炼时，不宜在雨雪天气以及严寒、酷热天气进行，以免脚部受伤引发疾病。

运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。

到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。

每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。

踩踏鹅卵石时应避免皮肤直接接触鹅卵石，需穿上袜子踩踏。

角质层、胼胝（俗称老茧）会影响到女士穿着凉鞋以及凉拖、人字拖和更多露脚鞋子的美感，爱美的女士请酌情赤脚。应多加保养，维护足部皮肤状态。