烟民是指抽烟的人。中国烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个“世界第一”：烟叶种植面积第一；烟叶收购量第一；卷烟产量第一；卷烟消费量第一；吸烟人数世界第一；烟草利税第一；死于吸烟相关疾病人数第一，进入2000年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质，长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理，我们通常把吸烟成瘾的人称为有依赖型烟民。吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。

抽烟（smoking）是一种不健康的生活习惯。中国是世界上人口最多的国家也是世界上烟民最多的国家，还是世界上最大的烟草消费国和生产国，中国烟民占了全世界烟民总数的1/3。中国超过15岁的男性中60%都抽烟。全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人，其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说，中国将有1亿年轻人由于吸烟而过早死亡。

烟民数据

5月31日是世界无烟日，可是无烟的日子仍然遥不可及。卫生部履行《烟草控制框架公约》领导小组办公室公布的数据显示，中国是烟草生产和消费量最大的国家，在全球11亿烟民中，中国占的比例最高全国15岁以上的烟民有3亿2千万，每年死于吸烟相关疾病的人数约有1百万。中国烟民消费的总体平均水平为8.6元/盒的中低档香烟，江浙烟民最奢侈，为12.8元，湖南烟民最节省，为7.5元。中国烟民学历偏低，小学、中学教育水平的占8成以上。在南方地区，女烟民接近一成。5月31日，就是第22个世界控烟日了。主题是“烟草健康警示”，口号为“图形警示揭露烟害真相”。

据各地成人烟草流行调查结果显示，2020年，上海市和西藏自治区15岁及以上人群吸烟率小于20%，云南省和贵州省高于30%。此外，18省份位于20%-24.9%之间，9省份位于25%-29.9%之间。

中国烟民吸烟的心理需求主要有三个，社会交往；个性显示；生活放松 。

戒烟能减低肺癌发生率是众所周知的事实，还有很多你可能未知的好处。

戒烟20分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常；

戒烟8小时：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

戒烟24小时：心脏病发作机率下降；

戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

戒烟2周—3个月：血液循环改善，肺功能增加30%；

戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

戒烟1年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

（1）烟民口腔常伴有异味，戒烟后口气变得清新许多，你的爱人会越来越乐于让你的呼吸将她（他）笼罩。

（2）戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。

（3）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。

（4）血液循环改善，男性阴茎部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，并且睾丸能制造出品质更佳的精子，利于优生。

（5）如果身为“驾车族”，你行车的安全系数大增。统计数据证明车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍。

（6）如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸烟时快80%，一般的病痛，未吸烟者康复情况远远好于吸烟者。

（7）戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。

（8）长远说，将来你中风的机率会减低20%。

世界上有一种特殊的消费品，即使严格按照它的说明使用，最终也会有一半的消费者死于对它的依赖。它被称为“全球杀手”，在中国，其死亡率超过艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。这个特殊的消费品就是香烟。虽然烟草业一直声称自己对就业和税收的贡献很大，但数据显示，其实它的贡献率远远抵不上它对家庭开支、肺病治疗、环境和由于火灾等给国民经济造成的损失率。

对人体的危害

烟草含有苯和焦油，还有多种能致癌的放射性物质。有研究表明90%的肺癌患者是由吸烟引起的。过去的研究已证明了西方国家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸烟引起的，还有口腔癌和喉癌等。过去的烟草产品因含有霉菌使人得癌的危险更大。

吸烟会引起肺部、心血管、肠胃道的疾病和各种肿瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常见症。吸烟男士不育机会比不吸烟者高六倍，吸烟不但能降低精子数量，还能导致精子异常和阳痿。

吸烟促使血中刺激素水平降低，会损伤对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，峙皮肤变得干燥松弛，从而造成明显的“吸烟面容”，破坏青春靓丽的美貌。吸烟女性出现皱纹的机率是非烟民的3倍。

吸烟与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。吸烟的母亲不但会影响自己身体的健康还会殃及下一代，如新生儿的体质差、体重轻、死亡率高；婴儿患先天性心脏病的可能性比常人大2倍。

吸烟还可能使胃溃疡恶化病减患伤口愈合。女性吸烟还会导致闭经并增加患软骨病的危险。研究表明一半的吸烟者是中年或老年期死于引起的疾病。

吸烟危害人的健康已为广大人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。据医学家研究表明，青少年正处于生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物损害身体的正常生长。

吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草的烟雾中，一氧化碳含量很高。吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能。此外，一氧化碳与血红蛋白结合力要比氧气大260倍，而从碳氧血红蛋白中离解出一氧化碳的速度又比从氧合血红蛋白中分离出氧的速度慢得多。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此，吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象。久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退。这样，必然会影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。

烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。

1、列一个名单，其中包括所有你喜欢吸烟的理由。在一张纸的中间向下划一条线，把他们写在一边，另一边列出所有你不喜欢的理由，如它是怎么阻碍你的健康，工作，家庭等，Daniel Z. Lieberman, M.D.（威尔丹尼尔利伯曼）医学博士建议，华盛顿特区乔治华盛顿大学临床精神病学研究中心主任。随着时间的推移想想名单，并作出修改。如果你足够的勇气，从家人和朋友那里反馈他们不喜欢你抽烟的信息。当消极的一面远远大于积极的一面，你准备撤出。

2、然后列另一份名单——为什么戒烟并不容易。要彻底，即使名单很长令人沮丧。以下是最重要的部分：每条下面，列出一个或多个克服这一挑战的方法。举例来说，其中一个项可能是：“尼古丁是一种成瘾药物。”您的选择可能是：“尝试尼古丁替代品。”另一个原因可能是：“吸烟可以帮助我缓解压力。”您的选择可能是：“以后以五分钟的散步代替。”您预期的戒烟的挑战解决方案越多，您成功的机会也就越大。

3、设定戒烟日期和写一个“停止日期合同”，上面包括您的签名和支持证人。

4、把所有的戒烟的原因写在索引卡上，并时刻把它保持在您的身边。这里有一些让你开始：“我的女儿，我的孙女，我的丈夫，我的妻子……”你的想法。

5、当您准备退出，停止购买条装香烟。相反，一次只买一包，并且一次只带两三根在身上（尽量把他们放在锡盒里）。最终你会发现，当你想吸烟时，你不会马上再有任何可用。这将慢慢使你戒烟至少是较少的香烟。

6、在戒烟的前一个星期,列一份你什么时候吸烟的名单，在那个时间你正在做什么，以及渴望有多少强烈，看看是不是因为一天中特定时段或活动增加您的渴望，Gaylene Mooney建议，美国吸烟与烟草有关问题呼吸呵护小组委员会主席。然后在这些时候安排有趣，独特的事情。

7、准备一份当渴望来袭时要做的事的名单。建议包括：散步，喝一杯水，亲吻你的伴侣或孩子，为狗扔球，洗汽车，打扫一个柜子或壁橱，做爱，嚼一块口香糖，洗脸，刷牙，打盹，喝杯咖啡或茶，练习您的深呼吸，点蜡烛。复制一份清单并时刻带在身边，当渴望来袭时，您可以迅速拿出名单并快速做一些上面的事。

8、当您戒烟的日子到来时，拒绝任何使你想起吸烟的东西。这里包括所有的吸烟用具——剩下的香烟，火柴，打火机，烟灰缸，烟斗，即便是你车上的点火器。

9、工作休息时，在您的计算机上玩单人纸牌游戏代替抽烟。它大约在同一时间而且更有趣（虽然像香烟一样，它可能变得很上瘾）。如果您的公司禁止这样的游戏，寻找其他五分钟消遣：一个电话，散步，或到外面吃块水果（但不是吸烟者聚集的地方）。

10、把你通常抽烟的时间换成喝一杯凉茶。这也许是在吃早餐的时候，上午，或饭后。泡茶的过程和慢慢抿茶使它变凉，将提供和尼古丁冲击同样的应力消除。

简介

荷兰国家公共卫生及环境研究所发现，对不吸烟的人来说，摄入大量水果和蔬菜似乎能降低癌症风险，但是对于烟民来说，多吃水果和蔬菜似乎有反作用。研究报告指出：“与每天摄入220克或者更少蔬菜和水果的人们相比，那些每天摄入600克或者更。多蔬菜和水果的人似乎可降低结肠癌风险的20%和50%。但是，对烟民而言，吃水果和蔬菜似乎可增大他们患结肠癌的风险。因此，想要通过摄入水果和蔬菜来预防结肠癌似乎要看人们的吸烟习惯。”

吸烟越多肺癌发病越高

在以“倡导无烟生活，寻找生存希望”为主题的2009世界无烟日肺癌患者大型义诊咨询会上，肺癌专科专家再次发出警告：吸烟是导致肺癌的首要危险因素，吸烟越多发生肺癌的危险越高，男性吸烟者中肺癌死亡率是不吸烟者的8-20倍。此次公益活动是中国控制吸烟协会、中国癌症基金会控烟与肺癌防治部、《抗癌之窗》杂志联合举办的，首都十余所大医院肺癌专科的知名专家应邀为到场的几百名患者及家属免费义诊，劝导吸烟者戒烟。

中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部部长支修益教授在会上指出：吸烟是当今世界最明确的可以预防的死亡原因，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟、被动吸烟引起的。吸烟与肺癌的发生呈现剂量效应关系，例如，一个人每天吸烟25支，连续吸20年以上，肺癌的发病率是227/100000；如果每天吸烟15—25支，肺癌发病率就降到139/100000；如果每天吸烟在14支以下，发病率可降到75/100000。支修益教授呼吁广大医生不仅要宣传吸烟有害健康，劝告烟民戒烟，而且要像关心其他慢性病患者那样，关心他们，帮助他们戒烟。

结核病患者应坚决戒烟

值得注意的还有，2/3的结核病患者是青壮年人群，而其中不少是吸烟者。结核病与吸烟究竟有怎样的关系。国际防痨及肺病联合会明确指出，吸烟对结核病会产生多方面的重要影响，临床医生劝说病人戒烟和避免被动吸烟已被列为控制结核病的重要措施之一。上海复旦大学附属中山医院呼吸科“吸烟及其相关疾病”门诊的潘珏教授告诉笔者，“吸烟会使人体免疫力下降，并促使结核病这样的感染性疾病的发生或加重。”

据介绍，吸烟者发生结核病和成为复治结核病患者的风险很高，同时吸烟也与结核病的感染与发病，发病后的严重程度，疗程的长短，针对抗结核病药物产生耐药性等有着密切的联系。已经治愈的结核病患者如果重新吸烟，也将有可能出现结核病的复发。有研究表明，如果停止吸烟，死于结核病的病人将可减少1/5。专家建议，吸烟的结核病患者应该接受专业咨询，并且应该坚决戒烟。

然而，戒烟并不是件容易的事。“烟草成瘾的本质是人体对烟草中的尼古丁产生了依赖，与海洛因成瘾一样，都属于药物依赖的范畴，都是世界卫生组织定义的神经精神疾病的一种。戒烟，并不是单靠个人意志能够解决的，还需要咨询专业医生的建议，药物、心理治疗双管齐下。彻底摆脱对烟草中尼古丁的依赖，就可以使成功率大大提高。”潘珏教授说道。

从相关的数字，我们不难发现，吸烟这个不健康的生活方式，在为社会带来很多负面作用的同时，似乎也创造了很多的社会利润和社会价值，在社会日趋进步，人们对健康的追求越发迫切的时候，我们的政府，是否应该顺应潮流，逐步摆脱烟草的社会功利作用，多方位，全视角的将吸烟有害健康，提高到改善和优化国计民生的高度上来，逐步减少烟草的种植，尤其是对烟草利润的依赖，大力倡导非吸烟场所和非吸烟行为。让社会形成一种共识：吸烟是一种丑陋的生活习惯，而逐步被摒弃，被淘汰，让健康的生活方式回到每一家庭和个人。这是社会的合力，政府将责无旁贷。

1. 取干南瓜藤50克，煎汤1碗，加适量红糖1次服，每日2次，7日后永不想抽烟。

2. 用白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖拌和。每日早晨食用萝卜丝1盘，即感抽烟无味。

3. 取远志15克，地龙1、鱼腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下。7日后不想抽烟。

4. 用生豆腐200克。戳数孔，加入红糖，一起蒸熟，每当思烟时，就吃上几匙， 以后闻到烟味就不想吸了。

电子烟是一种模仿香烟的电子产品，设计之初是为了替代香烟，帮助烟民戒掉烟瘾。但是最新研究表明，电子烟同样有害健康，即使是不含尼古丁的电子烟，也有可能致癌，烟民在吸食香烟和电子烟时，身体都会有所变化，使用电子烟时，电子烟产生的毒素同样会导致人体内细胞的损伤，从而诱发癌症。科学家说：“我们的研究充分证明了电子烟的危害，它并不像商家宣传的那样安全。”