短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：
50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米
接力跑等几项；其
运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
发展历史
根据记载，公元前七七六年，在希腊
奥林匹克村举行的
第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。
一八九四年，创造了第一个100米的
世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会，当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代
奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。
女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他
田径运动项目的发展。
1936年
刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩。
自从一九五八年“
八一”田径队
短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而100米世界纪录是
9秒58（
博尔特），
全国纪录为9秒83（
苏炳添）。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体
运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于
极限强度的运动。短跑能有效地发展
速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
基本技术
起跑
起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱
静止状态，为起跑
后加速创造有利的条件
蹲距式起跑
支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个 起跑器的
中轴线间隔约15厘米。
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地
蹬伸髋，膝，踝三 个关节.
★起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束
前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.
加速跑的距离，一般约为25-30米.
站立式起跑
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的
膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和
踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以
髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.
★着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
弯道跑
从直道进入
弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
★终点跑的技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速.
跑的专门练习
小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动.
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动.
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性.
高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部.
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲.
后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动.
摆动腿积极向前上方摆出,由干
躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送.
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬.
后蹬时摆腿
送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快.
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.
折叠腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动.
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲.
小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑.
加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地.
大车轮跑
要点同高抬腿跑.
摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作.
跨 栏
起跑至第一栏前的技术
110米栏的栏架高1.06米，过栏和
栏间跑的速度相当快，是
跨栏跑中技术难度最大的项目.
★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同，起跑时应把
起跨腿放在前起跑器上；起跑后前几步都必须有足够的步长.
110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米）和固定步数的制约，应特别注意步长的准确.
栏间跑技术
栏间第一步的水平速度因过栏有所降低，为了争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节及脚掌力量，用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.
第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.
★安装起跑器，起跑八步后起跑越过放倒的栏架，或从第一栏栏侧跑过，检查起跨点距第一栏的距离.
后控制好上体前倾，使第一栏前起跨时有适宜的
身体姿势.
★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.
听发令枪声
成组起跑，跨过1-3架栏，起跑技术熟练后再跨5架栏.
蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法
★起跑后八步步长不准，加速不及时.
产生原因：
起跑后最初三，四步
步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反，前几步身体过早
直起，步长过大造成后几步捣小步，破坏加速跑的正常节奏.
纠正方法：
沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测
判断能力，熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生，可采用起跑后九步过栏.
学习掌握过栏技术
学习摆动腿过栏动作.
★原地做摆动腿模仿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着积极下压大腿，摆动腿基本伸直，脚掌靠近
栏板，然后下落，用脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做.
★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏：站在起跨腿一侧，从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆，伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落，起跨腿配合做小幅度的提拉动作，熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.
学习过栏技术时的主要错误和纠正方法
★起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏.
产生原因：
栏前跑的技术差，速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟
踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏.
纠正方法：
纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点
准确度.
练习跳绳，负重跳跃，
长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高76.2厘米），发展下肢各关节及脚掌
肌肉力量.
★高跳过栏，身体腾空时间过长.
产生原因：
起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直
分力过大.
起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤.
摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极.
纠正方法：
改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度.
学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑.
掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.
★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.
产生原因：
摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸.
摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高.
纠正方法：
详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如，面对
肋木站立，距肋木1.2-1.4米，摆腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木.
身体直立或双手撑肋木站立，摆动腿屈膝前抬，膝部负10-15公斤重
沙袋连续高抬，以发展
髂腰肌和大腿屈肌力量.
大量重复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大腿高抬后再前摆小腿，膝关节放松.
产生原因：
起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉.
两腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度的
劈叉分腿动作.
摆动腿直腿摆动下压不积极.
上体直立妨碍起跨腿用力提拉，或两臂摆动和腿的动作
不协调.
纠正方法：
做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急于提拉.
适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.
发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与
柔韧性，经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈统治与
横劈叉练习.
★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.
产生原因：
摆动腿碰栏是因为起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大.
起跨腿的膝，踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.
纠正方法：
重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行（足尖勿下落）.
提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作.
调整起跨点，加强摆动腿大腿高抬能力.
产生原因：
起跨腿后拖，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方.
摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后.
起跨时蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地.
腿臂配合不好，躯干扭转，肩轴偏斜.
纠正方法：
做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合，提高过栏时身体稳定性，使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.
做上下肢配合模仿练习，特别加强起跨腿同侧臂的动作
控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.
发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力.
学习起跨腿过栏动作
★原地提拉起跨腿过栏：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做，动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.
★动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方.
栏侧做起跨腿过3-4架栏，栏距7-8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏.
学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作
★原地摆腿过栏，上体正直面对
低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏.
★在走，跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠，举膝，伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏，栏间相距7-8米，跑三步.当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸
后摆等动作.
★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.
学习过栏与栏间跑相结合技术
提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术，使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯，形成良好的跨栏跑节奏，为全程跑打下基础，教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.
★学习
站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术，提高
步点准确性，站立式起跑后用较快的速度跑八步，检查步长与起跨距离，建立栏前跑八步步长的空间定位感，也可先用白灰在跑道上
划线或摆放其它标志标明八步步长.
★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米，栏间距离11-12.5米跑五步，或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米，栏间距离10-11.5米，跑五步，或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进，男生跨1-1.06米高的栏架，女生跨84厘米高的栏架.
★成组按
起跑信号站立式起跑跨3-5架栏，栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.
★根据需要重复作各种跨栏专门练习，纠正主要错误动作，发展必须的的
身体素质.
★缩短栏间距离，采用站立式起跑连续跨越5-8架栏，重点提高跑跨结合技术，特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量，形成良好的跨栏跑节奏，发展连续跨栏的耐久力.
★成组站立式起跑，跨越3,5,8架栏计时，分析比较技术，提出改进技术的努力方向.
栏间跑常产生的错误动作及纠正方法
★栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得
缺乏弹性.
产生原因：
下栏着地身体重心落后，
制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第一步重新加速.
腿部力量差，尤其脚掌和踝关节力量差.
纠正方法：
改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.
练习后蹬跑，弹性跑，多级跳，负重跳，增强腿部力量，提高摆动腿下栏支撑用力的能力.
强调栏间跑时两臂的积极摆动.
★栏间跑第一步步长过短或靠
前踢小腿落地加大步长，破坏栏间跑正常步长比例和节奏.
产生原因：
下栏时起跨腿提拉不到身体前方.
摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.
起跨后急于收起跨腿，没有两腿空中换步剪绞的
必要条件，两腿几乎同时并拢落地.
纠正方法：
在栏间跑第一步着地处放一
棕垫或其它
标志物，要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近，加大步长争取第一步落地棕垫上.
改进起跨后的栏前劈叉动作，提高两腿剪绞速度和动作幅度.
下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势，两臂用力挥摆，上体保持适宜的前倾.
★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.
产生原因：
起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动，下栏时起跨腿没有提举到身体正前方，身体两侧的动量不均衡.
摆动腿下栏点不正，身体不够平衡不能跑成直线.
起跨时蹬地腿脚掌偏外，使支撑反作用力方向偏斜.
纠正方法：
栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物，（轻木块，小沙袋等)，摆动腿对准标志物向前上方摆，下落要求踏在预先划出的
标志点上.
沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧，提高栏间跑的直线性.
★栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大，三步步长比例失调，节奏紊乱.
产生原因：
下栏后速度下降过多，第一步太短，被迫拉大后两步.
练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点.
栏间跑只注意迈步出腿，忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平跑身体姿势.
对三步跑过栏间缺乏信心.
纠正方法：
提高过栏技术，应该特别注意下栏要保持速度，强化下栏后接着快跑的意识.
缩短栏间距离或降低栏架高度，也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米，
女姓10.5-11米.
发展腿部力量，提高
弹跳力，改进平跑技术中的主要错误动作.
接力跑
接力跑的技术
接力跑技术包括短跑技术和传，接棒技术.
★起跑
★持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则
接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种.
★右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地.
★右手的中指，
无名指握住棒的后部，拇指，食指和小指成三角撑地.
★右手的中指，无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地.
★接棒人起跑：接棒人站在
接力区后端线或者说
预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾.接棒人应站在跑道外侧，左腿在前,右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑.
上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1）
这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握.缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进.
下压式
内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中（图2）.
下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然.
混合式
传接棒的位置和起跑标志线的确定
★传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员.
★标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面.
练习方法
综述
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的
加速跑、
途中跑及
终点跑三部分。
提高速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的
准备活动后也可以进行。
发展
步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对
神经系统的
兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度
摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂
摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展
步长：步长能力的大小主要决定于跑时的
后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及
髋关节的灵活性等。着重发展大腿的
伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的
跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），
蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取
高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“
车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展
绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
⑴20—40米行进间快跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷顺风跑练习。
变速练习
⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑹短距离
变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。
⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
1? 各种
球类运动：⑴双手推
滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
⑵双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2? 各种游戏性质的反应练习；
3? 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬
起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5? 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6? 最快频率的
小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7? 快速
后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8? 快速
跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9? 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
世界短跑记录
男子短跑
女子短跑
项目纪录风速运动员出生日期国家地点日期
100米10.490.0乔伊纳1959-12-21美国
印第安纳波利斯1988-07-16
200米21.341.3乔伊纳1959-12-21韩国
汉城1988-09-29
400米47.60科赫1957-02-18GDR
堪培拉1985
-10-0
100米栏：12秒21，
约尔丹卡·东科娃 保加利亚 1988年8月20日
400米栏：52秒34，尤利娅·佩琴金娜
俄罗斯 2003年8月8日
4X100米接力：40秒82 美国队 2012年8月10日
4X400米接力：3分15秒17 苏联队 1988年10月1日